متابعة كمية العناصر الغذائية التي تدخل الى الجسم من خلال الغذاء , تعتبر من أبرز العوامل التي تساعد في نجاح النظام الغذائي "الكيتو دايت - Keto Diet " والعمل على خفض نسبة الكربوهيدرات في الجسم , لذلك يجب أن تتراوح كمية الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص في الحمية بين "20-25جرام" في اليوم .
يجب أن تكون على دراية في المكونات الموجودة في الأطعمة الموجودة في الكيتودايت , ولهذا أنت تحتاج لأمرين مهمين هما :
- 1- مقياس الأغذية .
- 2- تطبيق مراقبة و تتبع العناصر الغذائية على هاتفك .
فإذا أردت شراء مقياس للطعام , ستجد نفسك أمام منتجات عديدة وكثيرة ولكن سنختار من بينها الأفضل والأشهر ولك حرية الإختيار فنحن ننصح ب[ "Eat Smart " لمعرفة المزيد عن التطبيق ... ] .
يساعد Eat Smart في إدراج كمية السعرات الحرارية ، وأعدد الكربوهيدرات
والالياف، والدهون المشبعه،والبروتينات والكوليسترول ،
وعناصر مثل : الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم،
إضافةً الى فايتمين K ، في أكثر من 900 نوع مختلف من الوجبات التي تقوم بتناولها .
تطبيقات كيتو دايت للهواتف الذكية :-
هناك العديد من تطبيقات عمل الحمية الغذائية و منها ما يمكن تشغيله على أجهزة الكمبيوتر , و أغلب هذه البرامج و التطبيقات مجانية وفي متناول الجميع وبها الكثير من المزايا .
-------------------------------------------------
Fat Secret
برنامج مجاني بالكامل , لا يتطلب عملية دفع حتى تحصل على ميزات التطبيق .
يتوافق التطبيق مع /
- نظام أندرويد .
- أي أو أس "IOS"
- اصدار ويب على موقع الرسمي [من هنـــا]
المميزات :-
- 1- مجاني 100%، ولا يحتاج إلى أي عمليات دفع للحصول على كل المزايا، ويعتبر سهل الاستخدام بالنسبة للجميع.
- 2- تستطيع وصع معلوماتك الخاصة بجانب معلومات موقعك للحصول على بيانات مفصلة حول الأغذية المتاحة في منطقتك.
- 3- التطبيق به قاعدة بيانات كبيرة تحتوي على جل المكونات الغذائية تقريبًا .
- 4- من السهل إدراج منتج جديد بسهولة في حال كان غير مضاف في قاعدة البيانات .
- 5- تستطيع مراقبة الكربوهيدرات الكلية و الصافية في وجبات نظامك الغذائي .
- 6- مراقبة المكونات الدقيقة مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، ليساعدك على فهم وضعك الحالي .
- 7-يعرض التطبيق معلومات مفصلة على معدل السعرات الحرارية بشكل يومي و أسبوعي و شهري ، وذلك يهمك إذا كنت تريد تقليل وزنك و تحديد كم السعرات الحرارية الداخلة إلى جسدك .
------------------------------------------
Total Keto Diet
Total Keto Diet برنامج يقدم بشكل مجاني , يساعدك في مراقبة المكونات الغذائية وتحديدها في مختلف الوجبات .
يتوافق التطبيق مع /
- نظام أندرويد .
- أي أو أس "IOS"
- يمكنك تحميل التطبيق مجانًا من الموقع الرسمي : [من هنــــا]
المميزات :-
- 1- يحتوي على الكثير من الوجبات الغذائية منخفضة السكريات، حيث تٌحدث هذه الوصفات بشكل أسبوعي .
- 2- يقدم حقبة من النصائح و الإرشادات للمستخدمين المبتدئين .
- 3- يحتوي على قائمة طويلة من الأطعمة والوجبات الرائعة .
- تقدم لك الشركة خطة جاهزة تلقائية للوجبات الكيتونية بالمجان لدمة أسبوع وجودة على موقعهم الرسمي .
----------------------------
Keto Diet
هذا التطبيق غير مجاني فالنسخة الأساسية منه تبلغ تكلفتها 3.99دولار , وللآندرويد 6.99 دولار , للآيفون و الآيباد تبلغ القيمة 8.99 دولار .
التطبيق يشمل إحتياجاتك الخاصة حيث يمكنه مراقبة السعرات , فهو مخصص للأشخاص الذين يحتاجوا متابعة الكيتو دايت .
يتوافق التطبيق مع /
- نظام أندرويد .
- أي أو أس "IOS"
- اصدار ويب على موقع الرسمي [من هنــــا]
المميزات :-
- 1-كما أنه يعطي معلومات واضحة عن كمية الكربوهيدرات في الأغذية , لذلك فهو مميز .
- 2-يحتوي على آلة حاسبة كي تساعدة في تحديد الأهداف بشكلٍ يدوي .
- 3-يمكنك من حساب كل شيء في خطة الحمية الكيتونية .
- 4-يحتوي على منجات ووصفات غذائية منوعة و مختلفة و مفيدة .
- 5-تستطيع إدراج وجبنك المفضلة إن لم تكن مضافة في القائمة و معرفة السعرات الحرارية الموجودة بداخلها .
- 6-يعطيك ميزة معرفة مدى تقدمك والمرحلة التي وصلت لها في الحمية ، وذلك من خلال تسجيل الوزن والقياسات ’ فهو يعتبر محفز ومنشط للإستمرار في الحمية .
- 7-يوجد به خاصة الإتصال بخدمة العملاء لطرح أي سؤال أو إستفسار أو الإدلاء بأي خطط و مقترحات مفيدة .
-------------------------------------
Carb Manager
تطبيق به نسخة مجانية و نسخة تحتاج لتفعيل بمبلغ 39.99 دولارًا سنوياً .
وهو خاص بالأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات أو حمية غذائية كيتونية. لهذا فهو من أفضل التطبيقات المتخصصة في هذا المجال.
يتوافق التطبيق مع /
- نظام أندرويد .
- أي أو أس "IOS"
- اصدار ويب على موقع الرسمي [من هنــــا]
المميزات :-
- 1-قاعدة بيانات التطبيق ضخمة تستطيع إستخدام العديد من وسائل الإدخال للمعلومات الغذائية بواسطة مسح الباركود أو عبر الإدخال الصوتي أو من خلال الكاميرا و عن طريق الكتابة النصية .
- 2-التعرف على المكونات المدرجة في تركيب الوجبة .
- 3-يمكن تصوير المنتجات وإستخدامها في المطاعم و المتاجر .
- 4-التعرف على كمية السعرات الحرارية في كل الوجبات بسهولة .
*البرنامج لا يقدم مزاياه الكاملة في الإصدار المجاني ، يجب الدفع للمزايا المتاحة .
------------------------------------
Creon-o-meter
تطبيق ليس مجاني بل هو تطبيق مدفوع سعره 3.99 دولار , سيوفر لك هذا التطبيق المعلومات المفصلة حول العناصر الغذائية الموجودة في معظم الأطعمة .
يتوافق التطبيق مع /
- نظام أندرويد .
- أي أو أس "IOS"
- اصدار ويب على موقع [من هنــــا]
المميزات :-
- 1-يحتوي على خطة استراتيجية ممتازة يمكنك الحصول عليها بسعر 5.99 دولار في الشهر .
- 2-يحتوي على قاعدة بيانات ضخمة للأطعمة .
- 3-قائمة أطعمة مخصصة للنظام الغذائي الكيتوني .
- 4-إمكانية المعرفة بالعناصر الغذائية التي أتملكها .
- 5-سلس و سهل الاستخدام .
- 6-تطبيق ذو واجهة جذابة و ممتعة .
- 7-تطبيق دقيق و يقوم بإعطائك كل التفاصيل التي يحتاجها أي شخص , لهذا السبب يستعمله الكثيرون .
---------------------------------
My Fitness Pal
تطبيق نشط و يحتوي على قاعدة بيانات ضخمة , فهو أحد التطبيقات الشهيرة
التي تتمتع بجماهيرية عريضة بالنسبة لخبراء التغذية و الحميات، بما في ذلك
الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والحمية الكيتونية .
يحتوي على نسخة مجانية و نسخة كاملة يصل سعرها ل 9.99 دولار شهرياً .
يتوافق التطبيق مع /
- نظام أندرويد
- أي أو أس "IOS"
- نسخة ويب على الموقع الرسمي[من هـــــنا]
المميزات :-
- 1-يمتاز بواجهة و لوحة استخدام سهلة وسلسة للغاية.
- 2-الوصول لقاعدة بيانات كبيرة و غنية بالمعلومات القيمة من العناصر الغذائية والعلامات التجارية الأكثر شهرة .
- 3-يساعد في طرح خطة و تحديد الأهداف لتحقيقها.
- 4-تحتوي واجهة التطبيق الرئيسية على مؤشر نسبة مئوية عن الخطة والأهداف التي قمت بتحقيقها .
- 5-يحتوي على قائمة أهداف و إمكانية تغيير هذه القائمة أو التعديل عليها و إضافة أهداف جديدة أخرى .
- 6-الحصول على رؤية عامة عن عدد السعرات الحرارية و العناصر الغذائية في كافة الوجبات .
- 7-تتبع كمية الألياف الغذائية في مختلف الوجبات ، حيث يمنحك ذلك فرصة تحديد كمية الكربوهيدرات الصافية في نظامك الغذائي .
- 8-تستطيع مراقبة الوزن و مقاس الخصر والورك والصدر والرقبة و الأرداف ، و مختلف المناطق الأخرى في جسمك ، هذا الأمر مفيد للغاية إذا كنت تريد أن تعرف كيف تسير الخطة التي وضعتها لنفسك .
*ملاحظة: تحديد كمية الكربوهيدرات الصافية تحددها عن طريق طرح كمية جرامات الكربوهيدرات الكلية من عدد جرامات الألياف في أي وجبة .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
* إذا أعجبتك المقالة لا تنسى نشر رابطها على منصات التواصل الاجتماعي فيسبوك او انستجرام لنشر المعرفة *